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头发怎么长得快?

文章来源: 发布时间:2017-05-31 点擊:
导語:头发怎么长得快? 推荐10种补头发的食物?“如果你的头发生来就是又细又稀疏,那你可能就不敢奢想編两條像繩子一样的发辮,不管你吃什么。但是,一个包含豐富促生长蛋白质和铁离子的平衡飲食可以让你的头发发生意想不到的改变”,一个营养专家如是说,那么究竟吃什么对头发好呢?

   头发怎么长得快? 推荐10种补头发的食物?“如果你的头发生来就是又细又稀疏,那你可能就不敢奢想編两條像繩子一样的发辮,不管你吃什么。但是,一个包含豐富促生长蛋白质和铁离子的平衡飲食可以让你的头发发生意想不到的改变”,一个营养专家如是说,那么究竟吃什么对头发好呢?

  如果你正在寻找让头发更健康的食谱,可以仔细读一读下面的介绍。

  第1名:鮭魚(大馬哈魚)

  鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉磯营养学家,美国飲食協会发言人,公共衛生学碩士安德魯说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干发燥,头发看起来会暗淡无光澤。”

  素食主義者怎么办呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同样的效果。

  第二名:深綠色蔬菜

  菠菜是首选,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的选择。菠菜时维生素A和维生素C的佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。

  深綠色蔬菜还能提供铁和鈣。

  第三名:豆类

  豆类,豆类,它们对头发真的有用吗?

  答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发飲食的重要组成部分。它们不僅提供豐富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有豐富的铁,鋅和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

  布蘭德,美国营养協会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

  第四名:堅果

  巴西堅果是硒的天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种礦物质。

  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括堅果。

  第五名:家禽类

  雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

  缺乏足够的蛋白质,或者是攝入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发顏色改变。

  家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有用的吸收利用。

  第六名:蛋类

  不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的蛋白质来源之一。

  此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。

  第七名:全麥(穀)

  让你的牙齒开始撕咬全麥(穀)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它们含有豐富的鋅,铁和B族维生素。全麥食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前据个小时食用。

  第八名:蚌

  蚌类的壯陽作用可能比能它的护发作用更聞名。这两种作用都是基于蚌类含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

  如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麥(穀)类食物,堅果中攝取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的鋅。

  第九名:低脂牛奶

  低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使礦物质鈣的豐富来源,鈣是促进头发生长的重要礦物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

  为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候飲用。为了获得鋅和W-3脂肪酸,可以把两湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

  第十名:胡蘿卜

  胡蘿卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的視力。

 

  头皮健康是头发光澤的必须條件,因此,在做沙拉时加入胡蘿卜是明智之举。